كُن إيجابياً كُن آمناً.. توصيات مهمة من علماء النفس (فيديو)
متفرقات - Saturday 30 May 2020 الساعة 09:31 am
عدن، نيوزيمن، خاص:
أوقع فيروس كورونا سكان العالم في حالة من عدم اليقين، فسيل الأخبار المتدفق أصابهم بالقلق المستمر، مما يؤثر سلباً على صحتهم العقلية، وخاصة أولئك الذين يعانون مسبقاً من حالات القلق والوسواس القهري. فكيف نحمي صحتنا العقلية؟
الشعور بالقلق من متابعة الأخبار أمر مفهوم ولكنه قد يؤدي إلى تدهور أي مشاكل نفسية موجودة بالفعل.
- اعزل نفسك عن الأخبار حول فايروس كورونا، فكل ما تحتاج إلى معرفته، أصبحت الآن تعرفه بالفعل.
- لا تبحث عن عدد الموتى، فهذه ليست مباراة لكرة القدم لكي تعرف النتيجة النهائية. تجنب ذلك.
- لا تبحث عن معلومات إضافية على الإنترنت، لأنها ستضعف حالتك الذهنية.
- تجنب إرسال رسائل مُرعبة ومُحبطة، إذ إن بعض الناس ليس لديهم نفس القوة العقلية التي تملكها، فبدلاً من مساعدتهم، ستقوم بتنشيط الأمراض فيهم، كالاكتئاب مثلاً.
- استمع إلى القرآن الكريم في المنزل.
- ابحث عن ألعاب للترفيه عن الأطفال، وتبادل الأحاديث معهم، احك القصص لهم.
- حافظ على الانضباط في المنزل، اغسل يديك بشكل مستمر، لا تخرج إلا للضرورة القصوى.
- سيساعد مزاجك الإيجابي على حماية جهازك المناعي، في حين ثبت أن الأفكار السلبية تضعف جهازك المناعي وتجعله عاجزاً عن مقاومة الفايروسات.
- الأهم من كل ذلك، أن تؤمن إيماناً راسخاً بأن هذا الوباء سوف يمر وأن الحياة ستستمر.
تجنب الإرهاق
مع مرور أسابيع وشهور على تفشي وباء كوفيد -19، من الضروري الحصول على بعض الراحة. فالعقل يقول أن تخرج إلى الطبيعة وتعرض نفسك لأشعة الشمس عند الإمكان مع القيام ببعض التمارين الرياضية حيثما أمكن وتناول الطعام بشكل صحي، أما جمعية " AnxietyUK " فتنصح بممارسة تقنية "آبل" للتعامل مع القلق والإرهاق.
الإقرار: الانتباه والاعتراف بحالة عدم اليقين إذا أصابت ذهنك.
توقف مؤقتا: لا تتفاعل كما تفعل عادةً، ولا تتفاعل أبداً، بل توقف وخذ نفساً عميقاً.
انسحب: أخبر نفسك أن هذا مجرد هراء، وأن الحاجة الملحة إلى اليقين ليست بمفيدة أو ضرورية، إنها مجرد فكرة أو شعور. ولا تصدق كل ما تفكر به، فالظنون ليست بيانات أو حقائق.
التجاهل: ابعد تركيزك عما يراودك من أفكار وأحاسيس، لا يجب الاستجابة لها، وبإمكانك تخيلها تطفو كفقاعة أوتطير بعيداً كسحابة.
كُن إيجابياً... كُن آمناً.
